Anonim

Pereliikme abistamine

Pereliikme abistamine

Puhka ja maga

Puhkusevajadus Une muutmine: põhjused Edendada une
  • Vajadus puhata
  • Unehäired: põhjused
  • Edendada une
    • Keskkonnamuutujad
    • Mõned kasulikud tehnikad

Edendada une

Uneraskustes olev inimene peab saama "ümberõppe" ravi, mis teavitab teda põhilistest ettevaatusabinõudest ja strateegiatest öise une edendamiseks, juhendades teda õige unehügieeni jaoks käitumisharjumuste osas. Peamised soovitused on järgmised:

  • kasutage voodit ainult magamiseks;
  • minge magama ainult siis, kui olete unine;
  • unetuse korral on parem tõusta üles ja tegeleda mõne lõõgastava tegevusega;
  • igal hommikul samal ajal üles tõusmine aitab taastada normaalse une-ärkveloleku rütmi;
  • vältige päevasel ajal uinakute teket;
  • regulaarselt treenides soodustatakse und, kui seda ei tehta liiga enne magamaminekut;
  • ärge magage päeva jooksul juhuks, kui veetsite öö ärkvel;
  • ärge enne magamaminekut üle sööge;
  • vältige tubaka ja stimulantide kasutamist vähemalt 6 tundi enne magamaminekut;
  • vältige enne uinumist nõudlike vaimsete tegevuste tegemist;
  • lõdvestage lihaseid.

Minge tagasi menüüsse


Keskkonnamuutujad

Une soodustamiseks on oluline ka keskkonnahoid. Allpool on loetletud peamised meetmed, mida tuleb võtta keskkonnamuutujate tõhusa nullimise saavutamiseks ja abivajajate unekvaliteedi kaitsmiseks.

  • Kontrollige, kas müra puudub, vastasel juhul proovige müraallikat isoleerida.
  • Likvideerige mürarikkad kellad.
  • Mütsid võivad olla väärtuslik abivahend, kui majas on alati keegi, kui inimene magab;
  • Hoolitse valgustuse eest: paljud inimesed eelistavad, et väike valgusallikas asetseks ruumi põhjas, teised teatavad selle asemel, et nad ei saa magada, kui ka valgust on väga vähe.
  • Valgustuse vähenemine öösel aitab säilitada normaalset une-ärkveloleku rütmi.
  • Kontrollige voodit ja selle kallet, asetage madrats ja alus, millel see toetub, õigesti.
  • Liiga kindel madrats häirib und, kuna see sunnib patsienti sageli ringi pöörduma.
  • Kontrollige, kas temperatuur on piisav ja patsient piisavalt kaetud.
  • Kontrollige kere joondamist nii, et asend oleks võimalikult mugav.
  • Paljud patsiendid vajavad rõhuhaavade tekkimise vältimiseks öösel positsiooni muutmist, see sekkumine muudab une ja kuna vahetusi tuleb teha iga kahe tunni tagant, on selge, et öö muutub väga "lühikeseks".
  • Öösel võivad mured, ärevus ja hirmud muutuda eriti intensiivseteks, samuti võib psühhomotoorse agitatsiooni suurenemine kognitiivse defitsiidiga inimestel või eakatel inimestel. Dialoog patsiendiga ja valmisolek kuulata saab palju enamat kui ravim.
  • Kui subjekt on püsimatu, on oluline enne magama jäämist kontrollida, kas see on kuiv ja kas seda muudetakse iga kord, kui see evakueerub.
  • Enne patsiendi magamaminekut kontrollige patsiendi ravimeid, et veenduda, et ta ei võta ravimeid, mis stimuleerivad uriini tootmist (diureetikumid); kui see juhtub, on kasulik konsulteerida oma arstiga, et teada saada, kas neid on võimalik hommikul ette näha. Ärge lõpetage oma ravimite kasutamist, ilma et oleksite eelnevalt nõu küsinud arstilt.
  • Mõned teaduslikud uuringud on näidanud, et eeterlike õlide kasutamine keskkonnas spetsiaalsete aurustajatega hajutatuna võib soodustada une teket. Peamised kasutatavad eeterlikud õlid on need, mida ekstraheeritakse lavendlist ja kummelist.
  • Kui katsealune armastab muusikat kuulata, siis teavitage teda, et enne magamaminekut pole soovitatav seda kuulata, eriti kui tegemist on disko- või rokkmuusikaga, kuna need kipuvad eristama häirivat und.

Minge tagasi menüüsse


Mõned kasulikud tehnikad

Lõõgastav massaažSee võib toimuda igaühe poolt; see ei vaja erilist ettevalmistust, kuna see koosneb selja lihtsa ja aeglase hõõrumisega.

Seda tehnikat kasutatakse laialdaselt lõõgastumise ja sellest tulenevalt une soodustamiseks.

Jalamassaaž võib olla ka väga efektiivne, kui seda tehakse kergelt, ilma istme- ja seljapindadele punktirõhuta. Lihtne sõrmede keerutamine ja sirutusliigutused, puudutamine ja paitamine võivad une ühitada.

Soovitatav protseduur viiakse läbi järgmiselt.

  • Hoolitse ümbritseva õhu temperatuuri eest ja taga privaatsus.
  • Pese käsi ja soojenda neid, külmad stiimulid on kahjulikud.
  • Asetage inimene kõhuli.
  • Vabastage selja riietest.
  • Ärge tehke massaaži, kui nahal on haigusi.
  • Kasutage massaažikreemi, apteegis või taimseid ravimeid leitakse probleemideta.
  • Valage käsimassaaži toode.
  • Alustage lihtsate pöörlevate liigutustega, mis tehakse peopesaga ristluule.
  • Ronige mõlema käega abaluude poole ja tehke pöörlemisliigutusi ka nendes kahes piirkonnas.
  • Laskuge nii, et käed oleksid avatud seljaosa suunas tuharate lähedal.
  • Tehke ringikujulisi liigutusi.
  • Korda massaaži paar korda.
  • Esitage radiaatoril eelnevalt kuumutatud paagi ülaosa.
  • Võimalusel tehke voodi soojaks.

Muusikateraapia See on alternatiivteraapia vorm, mis kasutab meloodiat ja helisid haiguste, eriti psühhosomaatiliste haiguste leevendamiseks.

Viimastel aastatel on mõned tõenduspõhised õendusasutused viinud läbi uuringuid selle tööriista tõhususe hindamiseks haiglas ja mujal. Kuna muusikateraapia võib aidata vähendada ärevuse taset, arvatakse, et seda saab kasutada loomuliku stiimulina ka une soodustamiseks. Kõige olulisem aspekt, mida tuleb rõhutada, on lisaks nullkuludele ka ravimite täielik kahjutus. Valu ohjeldamisel kasutatakse muusikat sageli koos klassikaliste teraapiatega.

Ärevust mõjutab soodsalt muusika mõju, kasutatava meloodia tüübi all mõeldakse sedatiivset muusikat, mis on aeglase, meloodilise ja klaveril või harfil esineva instrumentaalmuusika tüüp.

Seda tüüpi muusika kuulamine mõni tund enne magamaminekut aitab une ühitada.

Raamatukogud pakuvad oma meloodiatega laias valikus raamatuid.

Visualiseerimistehnikaid kasutatakse lisaks tavapärastele tavapärastele ravimeetoditele heade tulemustega ka erinevates valdkondades: sport, äri, ärevuse ohjamine jne.

Visualiseerimine on protsess, mida kõik kasutavad enam-vähem teadlikul viisil.

Vihkamise ja viha tunnete kasvatamine käivitab alateadliku visualiseerimisprotsessi hormoonide suhtelise stimuleerimisega, mis suurendavad ärkveloleku astet, stimuleerivad maomahlade tootmist ja muudavad lihased toonusemaks. Isegi ilma tahtmiseta ilmub see alati: mõelda äsja möödunud puhkusele, ennustada, et eksam koolis läheb valesti või karda lennukiga minekut, tähendab "visualiseerida".

Kui visualiseerimistehnikat kasutatakse iga päev mõni minut, võib see anda häid tulemusi lõõgastumiseks, stressi vähendamiseks ja emotsionaalsete koormuste haldamiseks. Visualiseerimine võimaldab teil luua tingimused oma soovides soovitud tulemuste saavutamiseks.

Kui aastaid lüüakse mõtteid lüüasaamisest, enesehävitamisest ja küündimatusest, ehitatakse ajusse mingi täpne ajakava, kus programmid on alati samad: hirm, ärevus, lüüasaamine, kaotamine, hävitamine; sageli võtab meie juhitud elu kokku meie kõige sügavamalt juurdunud veendumused. Tõenäoliselt, kui jõuate nende mõtete juurde ja tunnete end nii halvasti, leitakse põhjus nende kogemuste kaudu, mis teil olid oma elu jooksul, vanemate antud hariduses, juba varasest noorusest peale pandud siltidesse. Need lühikesed kaalutlused ei taha asendada psühhoanalüüsi teed (mis võib olla kellelegi kasulik), vaid tahavad lihtsalt mõtiskleda vajaduse üle arendada tervislikumaid ja tervislikumaid mõtteid. Aju võib pidada CD-ks, kuhu inimene salvestab andmeid iga päev ja igal ajal, olenemata sellest, kas see on positiivne või negatiivne.

Visualiseerimise põhiaspektiks on tunne, kui istud nööbitoas, sel viisil viiakse ellu protsess, mis edendab enda inimese teadlikkust.

Mõne lühikese, keskmise ja pikaajalise eesmärgi päevikusse kirjutamine võib aidata teie reisi suunata. Oma eesmärkide kavandamine aitab teil mõista, kuhu lähete. Kas soovite lõõgastuda? Kas soovite olla rahulikum? Kas soovite osa oma piiridest ületada? Äärmiselt oluline on kõik üles kirjutada.

Vaatluseks ei ole vaja võtta kindlaid positsioone, oluline on lõõgastuda, tugitoolil istuda või pikali heita. Mida rahulikum olete, seda rohkem saate "sügavale minna", seega on hea leida kõige mugavam asend ja vältida kõiki stiimuleid, mis võivad sessiooni katkestada (umbes 15-20 minutit päevas). Looduse elemente (ojad, tuul, säutsumine) meenutavate muusikaliste taustte kasutamine võib suurendada meeldivaid aistinguid, mida soovite uuesti luua.

Visualiseerimistehnika eesmärk on:

  1. tugevdada tunnet, et see, mida soovite, on saavutatav (suurem lõõgastus);
  2. lagunema asjad, mis panevad halvasti elama (mured);
  3. konsolideerige aja jooksul saavutatavad tulemused.

Vaadates on oluline kindlalt uskuda, et see, mille poole püüdlete, on saavutatav, peate seda tunnet intensiivselt tundma, "nägema" seda silmaga ja seda aja jooksul viljelema, kuna emotsioonid mõjutavad tugevalt füsioloogia "mehaanikat". inimese. Teine väga oluline aspekt on muret tekitava hävitamine: ebaõnnestumise hirm, hirm halva mulje jätmise ees, hirm saada naerda, hirm rääkida: hirmud mõjutavad inimese elu laastavalt. Üks hirmude eemaldamise tehnika on järgmine: hirmu, mure, ebasoovitava sündmuse visualiseerimine ja seejärel kasti sulgemine peab selles protsessis osalema ja seda tuleb hästi visualiseerida. Kui kast on suletud, "tulista" seda vastu päikest, on ka siin oluline "näha" ja "tunda": näha, et kast liigub koos suhtelise hirmuga, ja tunda, et see läheb ära; kui see muutub väga väikeseks ja läheneb päikesele, peate tundma sensatsiooni ja "nägema" kasti plahvatama.

Kolmas aspekt on tulemuse asendamine ja konsolideerimine. Pärast "hävitamist" tuleb kohe mõtetes luua pilt olukorrast, mida soovite saavutada. Ka sel juhul peate kuulma ja nägema: mida rohkem stiimuleid on, seda parem on tegelikult heli, sõnaliste ja visuaalsete stiimulite kasutamine, mis aitavad visualiseerimise sisu kasulikuks muuta. Seda tühist tehnikat saab kasutada kõigi murettekitavate asjade jaoks, isegi kui see ilmselgelt ei lahenda inimeksistentsi probleeme!

Minge tagasi menüüsse