Anonim

võimsus

võimsus

Toitumine spordis

Spordi mängimiseks vajalik energia: kui palju? Spordi mängimiseks vajalik energia: milline neist? Makrotoitainete metabolism spordi ajal Toidu seedimine Toitumine erinevat tüüpi pingutuste funktsioonina Seedimine ja imendumine spordi ajal Kaal ja keha koostis Täiendused ja toidulisandid (välja arvatud soolased)
  • Spordi mängimiseks vajalik energia: kui palju?
  • Spordi mängimiseks vajalik energia: milline neist?
  • Makrotoitainete ainevahetus spordi ajal
  • Toidu seedimine
  • Toitumine erinevat tüüpi pingutuste funktsioonina
  • Seedimine ja imendumine spordi ajal
  • Kaal ja keha koostis
  • Toidulisandid (va soolased)

Universaalselt kehtivat dieeti ei ole, sest kõigil on oma vajadused, maitsed, kultuur ja omadused; seetõttu on dietoloogi ülesanne dieeti kavandada, võttes arvesse kõiki muutusi, mis on seotud tema jaoks mõeldud teemaga. Siiski on võimalik välja töötada mõned üldpõhimõtted, mis põhinevad ühistel teaduslikel andmetel ja mis võimaldavad meil joonistada üldisi näidustusi ja mõtteainet, mis kehtib kõigile, kes spordiga tegelevad.

Minge tagasi menüüsse

Spordi mängimiseks vajalik energia: kui palju?

Seal on palju tabeleid, mis näitavad, kui palju kaloreid konkreetse tegevuse harjutamiseks kulutatakse, kuid need võivad anda ainult üldist teavet, kuna on olemas olulised muutujad, mis muudavad need halvasti töökindlaks. Üldiselt kehtiv põhimõte võib olla see, et sööge rohkem spordipäevadel ja vähem puhates, välja arvatud palvepäevad.

Muutujad võib jagada kahte põhikategooriasse: üksikisiku valitud ja tehnilise iseloomuga muutujad; arvesse tuleb võtta ka termoregulatsiooni (kliima, riietus, hüdratsioon), treeningu intensiivsust, kestust ja tegelikult tehtud tööd ning väljaõppe taset; kehakaal on väga oluline ka teatud spordialadel. Kõik need aspektid ristuvad ja segavad üksteist väga erinevalt isegi sama subjekti puhul.

Üks olulisemaid muutujaid konkreetse füüsilise koormuse ajal tegeliku energiakulu määratlemiseks on termoregulatsioon: keha peab olema parimal tasemel jõudmiseks peaaegu konstantsel temperatuuril, lihastöö soojeneb ja peate jahtuma. Kehatemperatuuri säilitamine on väga oluline: rahuolekus kulutab paljud meie energiad ideaalide säilitamiseks 37 ° C. Kui meie temperatuur tõuseb, väheneb efektiivsus: sama treeninguga väheneb kindlasti ka jõudlus, kui mõõdame seda temperatuuril 30 ° C võrreldes 15 ° C-ga. Treenimisega kaasneb soojendus; Kui te ei jahuta tõhusalt, on väsimus väga kõrge, mille põhjuseks on suur pingutus vähese tegeliku tööga. Kui soovite seda probleemi minimeerida, peaksite alati halvasti riietuma (võistlussportlastel on lühikesed püksid ja särk isegi väga madala temperatuuriga). Seetõttu on vale sportida, üritades higistamist suurendada: kaotate natuke rohkem vett, kuid teete tagasihoidlikku tööd, kulutades seeläbi vähem kaloreid. Näiteks 20 minutit maksimaalse kandevõimega treeningrattaga kaasneb reaalselt tehtud töö ja palju madalamad energiakulu võrreldes jalgratta õues kasutamisega. Jahutuse funktsiooni paremaks edendamiseks on põhiline roll hüdratsioonil: lisaks sellele vastab iga temperatuuri murdosa tajutava väsimuse suurenemisele. Seetõttu on kaevu niisutamine oluline igat tüüpi füüsilise tegevuse korral.

Teine oluline muutuja on intensiivsus. On ütlematagi selge, et intensiivsem treening nõuab suuremaid energiakulutusi, kuid sama loogiline on ka see, et seda tüüpi tegevused on lühikese kestusega just intensiivsuse tõttu. Teisest küljest soosib kerge rütm füüsilise koormuse jätkamist, kuid nõuab tagasihoidlikke kulutusi. Nagu sageli juhtub, on kompromiss parim valik, kuid selle saavutamisel võetakse arvesse nii tegevuse tüüpi kui ka väljaõppe taset: inimene, kes tunneb teatud motoorset žesti hästi, sama intensiivsusega, kulutab selle harjutamiseks vähem kui neile, kes pole samad selles ärioskuses. Kasulik võib olla näide: jalgrattur, isegi kui ta on korralikult treenitud, tunneb näiteks ujudes vahetut ja suurt väsimustunnet. Küsimus ei ole kehvas aeroobses võimekuses (mis teiselt poolt peaks jalgratturil olema suurepärane), vaid ebahariliku žesti sooritamises; see pingutus vastab õiglaselt kõrgetele energiakulutustele, kuid kuna see nõuab sagedast puhkamist, ei põhjusta see suurt energiatarbimist. Praktikas tekib küsimus spetsiifilise väljaõppe seisukohast sama tüüpi treeningute osas. Pidevalt jalgsi liikuval inimesel kulub vähem kaloreid, kui ta läbib 5 km kiirusel 10 km / h; samal kiirusel teevad need, kes pole jooksmisega harjunud, palju rohkem pingutama ja seetõttu tarbivad rohkem. Kohanenud lihased ja ainevahetus võimaldavad energiasubstraate paremini kasutada. Ka kehakaal loeb palju. Need, kes on kergemad, tarbivad vähem, aga ka vähem salvestatud energiavarusid. Ka sel juhul pole see kõik nii ilmne ja tuleb leida kompromiss, mis võtab arvesse subjekti omadusi ja harrastatava spordiala laadi. Muud muutujad on vanus ja sugu, kuid viimastel on tagasihoidlikum kaal.

Minge tagasi menüüsse