Anonim

Dermatoloogia ja esteetika

Dermatoloogia ja esteetika

Füüsiline aktiivsus

Tervislik vananemine Tervis ja füüsiline aktiivsus Kaalulangetamise distsipliinid
  • Tervislik vananemine
  • Tervis ja füüsiline aktiivsus
  • Kaalu langetamise distsipliinid

Tervis ja füüsiline aktiivsus

Füüsiline aktiivsus mängib hea tervise tagamisel olulist rolli, peamiselt seetõttu, et füüsiliselt aktiivne elu kutsub esile positiivseid orgaanilisi muutusi ja kohandumisi elundite ja süsteemide funktsionaalsuse seisukohast. Lisaks on need kohandused aja jooksul suhteliselt stabiilsed, seetõttu avaldub kehalise aktiivsuse kasulik mõju aastatega üsna kaugele, eriti südame-veresoonkonna ja lihastesüsteemi tõhususe osas.

Esiteks võimaldab sport põletada rohkem kaloreid, kaotada püsivalt kaalu ja lihaseid toonustada.Lisaks, kui seda regulaarselt harjutatakse, võimaldab see teil end vormis hoida nii füüsiliselt kui ka vaimselt, parandades ka toitumisharjumusi ja tuju. Tegevust, treeningut või jõusaali, mida saaks määratleda salenemisena, pole olemas. Kilode kaotamiseks on tegelikult absoluutselt soovitatav trenni teha, kuid kehakaalu mõjutava mõju osas peab kehalise aktiivsuse tõttu tekkiv energiakulu suurenemine olema alati seotud energiaga (kalorid), mis kaasneb toitumine, nii et tekib negatiivne energiabilanss, mille puhul sissetoodud kalorid on madalamad kui füüsilise tegevusega tarbitud. Kui soovite kaalust alla võtta, on oluline järgida tervislikku ja tasakaalustatud toitumist, et seostada see regulaarse treenimisega; kaalukaotuse jaoks on füüsilise treeningu kestus (läbitud aeg või läbitud vahemaa) olulisem kui selle intensiivsus.

Ehkki üldiselt sööme täna vähem kui lähiminevikus, tarbime ka vähem kaloreid ja sel põhjusel on üha raskem mitte kaalus juurde võtta ega kaalu kaotada ning saavutatud tulemusi säilitada, isegi kui sööme vähe: enamik inimesi, kes kaotavad kaalu vähese kalorsusega dieedil, tegelikult taastavad nad pärast dieedi lõpetamist kohe kaotatud kehakaalu.

Sageli jõuavad need subjektid järeldusele, et just nende põhiseadus mõistab nad ülekaaluliseks või et nende ainevahetus on patoloogiliselt madal, et sisuliselt on neil võimatu kaalust alla võtta ja tervislikku kehakaalu säilitada. Reaalsus on siiski üsna lihtne ja seda saab seletada asjaoluga, et paljudel inimestel on kalorite tarbimine nii madal, et need kummutavad mis tahes dieedi mõju: tegelikult peaksid need katsealused kehakaalu langetamiseks pidevalt järgima spetsiaalset dieeti ja seda ka kalorite tarbimist reguleerivate füsioloogiliste tegurite (ennekõike füüsiline aktiivsus, vanus ja sugu) tagajärg, mitte mõne haiguse esinemine.

Väga sageli ei kasutata "sobiva inimese" mõistet õigesti: hindamine toimub ainuüksi suuruse alusel, kuigi tegelikult pole küsimus "mahtudes" ja seetõttu on näiteks tabelid, mis näitavad ideaalne kaal ainult kõrguse suhtes (arvestamata selliseid muutujaid nagu skeleti struktuur ja lihasmassid) ei kehti.

Liha- ja rasvamassi väärtuste olulisust saab selgitada kergejõustikku käsitleva näitega: antud kontekstis võib kindlalt öelda, et sprinteril, kellel on maratonijooksjaga võrreldes topeltmõõtmed ja kaal, on protsent siiski madalam rasvamassist. Sobivus tähendab seega õiget rasvaprotsenti, aga ka sobivat, toonuses ja harmoonilist lihast. Ainuüksi dieet, isegi kui see on asjakohane, ei taga neid tulemusi: inimesed, kes on suutnud dieediga märkimisväärselt kaalust alla võtta, kuid püsivalt on ka (ja ennekõike) kaotanud lihasmassi ja toonuse, mis on muutunud lõtvaks ja tõenäoliselt protsendiga rasvamass on endiselt liiga kõrge. Kaalu kaotamine tähendab selle protsendi vähendamist ja kehalist aktiivsust harjutades saate selle saavutada rasvamassi vähendamise ja kõhna kehamassi suurendamise kaudu, ilma et peaksite tingimata kaalu kaotama.

Minge tagasi menüüsse