Dieetkiud täiskasvanute toitumises - toitumine

Anonim

võimsus

võimsus

Söötmine täiskasvanueas

Täiskasvanueas vajalik energiavajadus Valgud täiskasvanute toitumises Süsivesikud täiskasvanute toitumises Dieetkiud täiskasvanute toitumises Lipiidid täiskasvanute toitumises Vitamiinid täiskasvanute toitumises Mineraalid täiskasvanute toitmisel täiskasvanu veevajadus
  • Täiskasvanueas vajalik energiavajadus
  • Valgud täiskasvanute toitumises
  • Süsivesikud täiskasvanute toitumises
  • Dieetkiud täiskasvanute toitumises
  • Lipiidid täiskasvanute toitumises
  • Vitamiinid täiskasvanute toitumises
  • Mineraalid täiskasvanute toitumises
  • Täiskasvanu veevajadus

Dieetkiud täiskasvanute toitumises

Nagu 5. peatükis on laialdaselt öeldud, tähistavad kiud taimset päritolu toitu seda osa, mida organism ei lagunda. Praktiliselt ei tarnita nad kaloreid, kuigi tegelikkuses on mõned neist osaliselt seeditavad, tekitades aineid (lühikese ahelaga rasvhappeid), mis imenduvad ja metaboliseeruvad. Määratletud lahustuvad kiud (esinevad peamiselt puuviljades, kaunviljades, kaeras, porgandis, bataadis), tänu millele on neil võimalik vees moodustada geele, aeglustada mao tühjenemist ja soolestiku liikumist, vähendades toitainete, eriti glükoosi imendumist ja kolesterool. Lahustumatud kiud, mis esinevad peamiselt kliides ja täisterades, aga ka kaunviljades, puu- ja köögiviljades, hoiavad vett käsnadena, suurendades seega fekaalide massi, vähendades soolestiku transiidi aega ja soodustades evakueerumist.

Soovitatav kiudainete tarbimine on umbes 20/35 grammi päevas, see on suurem kvoot kui tavaliselt Itaalias. Soovitatud taseme saavutamiseks on enne toidulisandite kasutuselevõtmist hea hinnata meie dieedi kiudainesisaldust ja kui see on vähenenud, proovige seda looduslikult rikastada nende toiduainetega, mis sisaldavad seda ohtralt.

Minge tagasi menüüsse