Pärast kolmandat aastat - söötmine

Anonim

võimsus

võimsus

Söötmine täiskasvanueas

Täiskasvanueas vajalik energiavajadus Valgud täiskasvanute toitumises Süsivesikud täiskasvanute toitumises Dieetkiud täiskasvanute toitumises Lipiidid täiskasvanute toitumises Vitamiinid täiskasvanute toitumises Mineraalid täiskasvanute toitmisel täiskasvanu veevajadus
  • Täiskasvanueas vajalik energiavajadus
  • Valgud täiskasvanute toitumises
  • Süsivesikud täiskasvanute toitumises
  • Dieetkiud täiskasvanute toitumises
  • Lipiidid täiskasvanute toitumises
  • Vitamiinid täiskasvanute toitumises
  • Mineraalid täiskasvanute toitumises
  • Täiskasvanu veevajadus

Pärast kolmandat aastat

Alates kolmandast eluaastast, lasteaia algusega, kuid veelgi enam kui põhikoolis, muutuvad söömisharjumused veelgi. Toitumist reguleerivad sageli rohkem maitsed kui tegelikud toitumisvajadused ning seda mõjutavad massimeedia, televisioon ja kaaslaste harjumused. Näiteks kipuvad paljud lapsed hommikusööki vahele jätma, et aega osta ja natukene magada; see viib öösel tühja kõhuga pikenemiseni, vähendades kontsentratsiooni ja võimalike hüpoglükeemiate riski. Selles vanuses on lapsed iseseisvamad, neil on sageli vaba juurdepääs toidule ja mõnikord võib nad teatud kellaaegadel üksi jääda. Vanemad muretsevad sageli söögiisu puudumise pärast, kuid mitte liigse kaloritarbimise pärast, alahindades ülekaalulisuse riski. Siiski pööravad nad suuremat tähelepanu sissetoodud toiduainete kogusele kui nende koostisele. Lõpuks viivad töökohustused sageli vähese aja kulutamisele söögi ettevalmistamisele ja eelküpsetatud toitude kasutamisele, samal ajal kui lastel peaks olema tavaline, et nad istuvad istudes, keskenduvad närimisele ja neelavad mängudest või televiisorist tähelepanu kõrvale. Sööki tuleks tarbida perega taasühinedes ja täiskasvanu juhendamisel. Värskeimad uuringud on rõhutanud, kui kasulik on see, kui laps serveerib ise portsjonit, ilma et serveerimisnõud lauale jääksid. Dieedi koostise osas on sageli vähe kiudaineid, puu- ja köögivilju ning loomsete rasvade ja lihtsate süsivesikute tarbimine on suurem suupistete, kommide ja närimiskummi kujul. Lisaks tarbitakse märkimisväärselt suhkrut sisaldavaid jooke, mis kipuvad päeva jooksul asendama mineraalvett. Dieet peaks olema mitmekesine, toite tuleb vaheldumisi iga päev vahetada ning 12–15% valkudest, 30% rasvadest ja 55–60% süsivesikutest. Kalorite jaotus peaks olema järgmine: 15% hommikusöögiks, 10% keskhommikusöögiks, 35% lõunaks, 10% suupisteks ja 30% õhtusöögiks. Õiget elustiili ei saa lahutada kehalise aktiivsuse harjutamisest, millel on eriti selles vanuserühmas oluline roll. Seetõttu on oluline vähendada istuvat eluviisi ja televiisori vaatamisele kulutatud aega. Spordidistsipliin soosib sageli dieedi parema koostise spontaanset omandamist.

Minge tagasi menüüsse